O que fazer para evitar que um trabalho sedentário o destrua?

Muitos de nós temos empregos sedentários, que geralmente resultam em dores nas costas, coluna cervical, excesso de peso ou uma variedade de problemas cardiovasculares. Como prevenir esses problemas de saúde? Aqui estão algumas dicas.

Exercício saudável

Você também é uma das pessoas cuja atividade de trabalho mais frequente é trabalhar no computador? Então, você deve compensar essa atividade com atividades esportivas regulares. Os esportes mais comuns e ideais incluem exercícios ao ar livre - caminhada rápida, corrida. Depois, natação, pilates ou ioga. Se estiver no trabalho, não se esqueça de alongar regularmente, exercitar a coluna cervical e as costas. Se você não se sentir bem, seu desempenho no trabalho também diminuirá.

Assento adequado

Aqui, a regra do ângulo reto se aplica - as pernas são dobradas na altura dos joelhos em um ângulo reto, os pés são colocados no chão. Graças à postura ereta, criamos um ângulo reto entre o tronco e os fêmures. A tensão muscular é causada pelo fato de os braços serem levantados ou muito levantados. Não é bom ter as pernas cruzadas. A altura correta da mesa de trabalho também é importante. Algumas ajudas também podem ajudar - almofadas de reabilitação, bolas de ginástica ou overballs.

Trabalhe em pé

O trabalho em pé está se tornando uma nova tendência recente. Para isso, uma mesa de posicionamento, cadeiras de qualidade ou um espaço onde você possa trabalhar em pé são adequados.

Reuniões de negócios fora do escritório

Graças a uma reunião de negócios fora do escritório, você não só muda o espaço, mas também ganha ar fresco e tem mais movimento.

Pernas inchadas

Este problema de saúde também ocorre ocasionalmente em empregos sedentários. Devido à longa permanência sentada, a circulação sanguínea nos membros inferiores é prejudicada. Você pode apoiá-lo com movimentos circulares das pernas ou obter meias de compressão. Também é uma boa ideia colocar os pés para cima durante o intervalo.